长寿的生活习惯有哪些 为了家人快收藏吧

长寿的生活习惯有哪些 “只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！”早在五年前，上海中医药大学教授 何裕民就在2013年上海的一次科技讲坛上很明确地告诉过我们！ 生活方式癌是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，而避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！ 是想健康长寿，还是多病多灾，这十大长寿生活习惯和十大折寿生活习惯都在这儿了！ 十大长寿生活习惯 长寿习惯一：喝水别太少 水是“很佳很廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。医生指出，防治心脏病，3 个时段喝一杯水效果很佳。 *一杯：晨起空腹一杯水 起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。 第二杯：睡前一杯水 当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。 第三杯：运动后一杯水 适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。 长寿习惯二：经常喝喝粥 想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之*一补物”。 《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研究发现，每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率。 每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在 2010 年的反馈调查中，超过 2.6 万名志愿者已经离世。 但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。 长寿习惯三：每天1杯奶、1颗蛋 牛奶和鸡蛋，都是被营养学家称赞的优质蛋白质的来源，而且它们营养丰富，价格低廉，是咱们普通老百姓不可缺少的优质营养来源。 牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。 而鸡蛋可以说是很适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。 选鸡蛋的时候，大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋，因为它们的营养几乎无差别，非要说差别，那土鸡蛋的胆固醇还要更高些！ ▲ 中国食物成分表——2004年版

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