轻松健康减肥七习惯

减肥是当今很热门的话题之一，大家都想拥有完美的身材，于是纷纷加入减肥的战队，很多人都还在减肥的道路上挣扎着，很多人都抱怨减肥特别难，其实不然，减肥并不难，想要健康有效减肥，除了注意饮食运动外，生活中的一些小习惯也能让你轻松瘦身，养成这些减肥好习惯，让你健康减肥，轻松自如，下面就跟小编一起来看看七个减肥好习惯。 　　1.每天测量体重 　　养成每天早上在体内空无一物时测量体重的习惯，就能及早发现变胖的事实。吃太多的隔天，应该要重新检视饮食的内容。 　　2.食用甜点时配上绿茶 　　蛋糕或烘焙点心总是让人想要配上咖啡或红茶，但是其实很推荐的是配上绿茶。绿茶中所含有的儿茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是很适合搭配甜食饮用的饮料了。 　　此外，活化脂质代谢的效果也倍受期待，所以建议大家吃甜点时可以配上一杯温绿茶。 　　3.积极地外出 　　一直待在家里滚来滚去，就会失去时间感，睡眠时间与用餐时间不正常，就会扰乱生活的韵律。可以去逛逛热卖会或是去远足，积极地外出也能给你带来好心情。 　　4.要注意高热量的酒类 　　出去聚餐的时候，因为开心而一不小心就会多喝的酒类也是有热量的。啤酒不超过2杯，葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒等糖分较多的酒类也应该少喝。 　　5.点心一次只能吃1个 　　在有点饿或是嘴馋的时候，总是忍不住想要吃点心。若是完全禁止食用点心的话，反而也是种压力，所以想要吃点心时，一定要选择再早一点的时间食用，而且一次只能吃1个。 　　6.睡眠时间至少6小时 　　睡觉的时候会分泌生长激素、瘦素及皮质醇等瘦身所必要的荷尔蒙。 　　其中，能够抑制食欲的瘦素，在睡眠时间6个小时以下时，分泌量会变得比较少。要注意规律的生活，并且拥有6个小时以上的睡眠。 　　7.吃东西的顺序 　　即使是一样的菜色，只要改变进食的顺序，就能改善脂肪吸收的程度。一开始就摄取米饭及面包等碳水化合物的话，血糖急剧上升，脂肪也就会囤积在体内。 　　按照蔬菜→主食→碳水化合物的顺序进食就可以了。用餐时从蔬菜开始摄取，就能预防摄取过多的配菜及碳水化合物。此外，丰富的食物纤维还能消除便祕，让肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纤维可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。

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