6点吃晚饭很佳 4不原则健康吃晚餐

2023-09-21 11:01:27 来源：

现在的人都将大把的时间花在工作上，有的人甚至还会牺牲晚餐时间来工作。养生医生就指出，晚餐吃得过晚、过饱、过荤和太过于随便都是不益于健康的。那什么时候吃晚餐很养生呢?健康吃晚餐又有哪些注意事项呢?下面就带着疑问来看大厨艺小编的介绍吧。

晚餐很佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。

有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间很好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后很好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

吃晚餐遵循“四不”原则

不过饱

晚餐过饮必然会造成胃肠负担加重，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质。中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，容易诱发糖尿病。

不过甜

晚餐及餐后都不宜经常吃甜食。这一点毋庸置疑，久而久之会令人发胖。

不过晚

晚餐吃得太晚易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿道排出。

不过荤

医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

健康吃晚餐不仅能让自己保持健康，还能延年益寿。那些不规律吃完饭的人需规律自己的晚餐时间。