保证优质睡眠要多管齐下

睡不好，已然成了越来越普遍的文明病。现代社会养生，当然离不开优质的睡眠。要有好睡眠，还得多管齐下。

首先，必须从心理上，降低对睡眠质量的期待值。若是睡不着，不妨告诉自己，就算无法拥有6小时的睡眠，但只要躺足6小时，也一样可以，不再强求自己一定要入睡，心里压力顿时减轻。在这样的状态下，人处于轻松的状态，往往就不知不觉睡着了。

除了心理上，也有不少关于失眠的物理疗法。

每晚睡前，蹬摩脚心1分钟。睡觉前，用两脚的足跟，交替蹬摩脚心。这样一来，可以清肝明目，排浊气，对失眠有很好的作用。

健耳1分钟，也能促进睡眠。睡前，双手掌心紧紧按住两边的耳孔，两手的中指放于脑后枕骨上。接着，食指压在中指上，弹击后脑部。此时，耳中会如闻击鼓之声，俗称“打耳鼓”。睡觉前，坚持做20下左右。

除此之外，也可以根据自己的情况，自创一些舒缓压力的方法，比如捡豆子。

捡豆子，是用左手捏一把黄豆，右手挑出几颗，分几次向前后左右分别撒几粒豆子。而捡的时候，要采用蹲式，将撒出去的豆子都捡回来。捡豆子的时间，应在睡前一两个小时，这么一来，可以缓解压力和焦虑情绪，治疗失眠。每次捡豆子的时间，以15分钟到半个小时为宜。