避免失眠的几点建议
2022-06-02 11:40:39 来源:
失眠是痛苦的,长期失眠会降低机体自身免疫力及大脑中枢神经功能直至神经衰弱,影响工作、学习、生活。下面几点建议,将帮助失眠的人消除失眠的痛苦,并获得健康的睡眠。
△睡觉前很好抛弃一些烦人的想法,做一些有助于心情放松的事情,如听音乐等。
△晚上吃得过饱或者在睡觉前吃东西都会影响睡眠。因此,在睡前半小时不要进食,另外,晚餐不宜过饱。
△白天,要做适量的运动、锻炼身体;晚上,尤其在睡觉之前,不要做剧烈运动。
△在睡觉前的几小时之内不要喝任何含酒精的饮料。在一天内的任何时候都不要喝过量的酒精。此外,吸烟也可加重失眠。
△保持房间内的物品整齐有序。有合适的床及床垫;不合适的床垫,一觉醒来可能导致腰酸背痛,也可能导致失眠。
△不要在床上看电视、吃饭、工作、玩手机或进行其他活动。如果喜欢在床上读书的话,很好读一本有助于放松心情的书。
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