夏季运动后补充水分应避免饮用冰冻饮料

高温季节，依然挡不住大家锻炼的脚步。但气温高的时候，人在运动中或运动结束的时候，身体会大量出汗，为了弥补身体排出汗液所引起的体内水分的丢失，需要适时适量的补充液体。由于汗液中含有钠、钾等电解质成分，必要时还要针对它们的丢失量加以补充，不然就会造成体液缺失和电解质紊乱。

点击图片进入下一页

防治体液缺失和电解质紊乱需要适时适量的补充水分，在机体脱水发生发展的全过程中都要进行适量的补充水分和电解质等。

在夏日进行体育运动前，就应该开始进行补充水分。采用水、氯化钠、氯化钾、葡萄糖等水电解质调配补液，口服300至600mL，不仅可以避免水进入体内后很快从尿排出，也能通过钠离子与葡萄糖相互竞争依赖的关系，提高机体对电解质的吸收，做好身体出汗之前的准备工作。

在体液缺失和电解质紊乱发生的过程中，特别是在激烈运动的过程中和刚开始休息的情况下，人体会大汗淋漓，汗液浸湿衣裤。此时我们应该开始少量多次的补液。每次的补液量要根据个人的承受能力，可以在100~300ml之间。间隔时间应根据出汗的强度，补液量应达到水分丢失的50%以上。在脱水过程发生较快的情况下，由于胃肠承受能力的限制，补液不可能完全弥补我们身体的体液缺失。因此，在运动后，机体不再继续大量丢失水分，但还应继续少量多次补液。一般来说，避免体液缺失和电解质紊乱时，总的补液量应为失水量的1.5倍。即使饮用的饮料中含有适宜浓度钠盐的情况下，有部分补充的液体也还会经尿液排出。如果单纯补充白水，经尿快速排出的水量更大，总的饮水量也需要更多。

高温天气时，不要饮用含酒精饮料、碳酸饮料、咖啡因类饮料或含大量糖分的饮料。这些饮料有的是利尿作用造成脱水加重，有的是加大身体内钾离子排出造成机体严重电解质紊乱，进一步导致机体出现严重不良反应。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

市场上销售的各种运动型饮料，虽然让大家能够方便购买和使用，但并不是一种经济有效的方法。目前廉价实用的方法是，在药店购买口服补液盐Ⅱ，一般为13.95克的袋装粉剂，溶解在1升或更多的温开水或纯净水中直接饮用。这种溶解出来的口服液口味是甜甜咸咸的，不仅可以补充钠和钾，里面还有葡萄糖帮助钠离子在体内的转运，既便宜，口感也好，实在是夏季运动时候的好帮手。但补液盐也有它的禁忌症需要大家注意，一般来说主要和运动有关的禁忌症有少尿无尿，身体严重脱水，有休克前兆时均不可使用口服补液来改善身体体液缺失和电解质紊乱。