哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸主要锻炼的是
2024-10-23 08:48:39 来源：
目标锻炼部位：
肱三头肌，每次30-40下。
双臂颈后臂屈伸动作过程：
1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
单臂颈后臂屈伸动作过程：
1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。
2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。
注意事项：
1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
以上就是运动养生栏目下与哑铃,锻炼肌肉,健身器材有关，关于“哑铃颈后臂屈伸”相关内容，希望能够帮助到您！
- 上一篇：吃得新鲜，从内抗氧化
- 下一篇：薄荷叶消炎抗菌 薄荷是消炎药吗